正在经历工作倦怠?如何管理你的精力可以帮助

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小编: 最近的一项研究表明,与疫情开始时相比,近一半的就业人员 (47%) 现在对工作感到更加疲惫。工作倦怠与个人、团队和组织的负面情绪有关,现在世界卫


最近的一项研究表明,与疫情开始时相比,近一半的就业人员 (47%) 现在对工作感到更加疲惫。工作倦怠与个人、团队和组织的负面情绪有关,现在世界卫生组织 (WHO) 在其最新修订的《国际疾病分类》中将其归类为一种职业现象。

随着工作倦怠的增加,自我检查以更好地管理你的精力比以往任何时候都更加重要。这是我们在积极关注的事情,以帮助员工保持健康。
把你今天的精力水平想象成一个刻度为 1-10(空 = 1 和满 = 10)的电量计。今天感觉如何?你的精力水平是多少?接下来问问自己,“我的正常兴奋点是多少?” 对于某些人来说,它可能一直到十,而对于其他人来说,它可能会更低,大约六到七。我们每个人都有不同的情况,所以这个数字会有所不同。重要的是要知道您通常感觉良好的地方是什么,这样您就可以自我检查并确定应对机制,以帮助您将精力恢复到正常的兴奋点。
我们的秘密超能力是同理心。它是我们拥有的最重要的工具之一。与同事和客户良好合作至关重要。如果你忽视自己的感受,你就会错过感知其他人的情绪反应。这就是为什么养成自我检查的习惯如此重要的原因——您可以在早期保持性能并减轻倦怠。
我们的精力管理可以分为四种类型——身体、情感、心理和精神/社会。下面的内容来自各种来源,并且是基于科学的。
身体精力是关于你的身体感觉。这些是我们都知道的做法,但有时我们需要提醒他们的重要性。重新激发体力的方法包括:
获得 7-9 小时的优质睡眠。尽量在睡前至少一小时限制使用手机等电子设备。
全天保持营养和水分。
在整个星期内进行定期锻炼和运动。散散步或参加健身课来打发一天的美好时光。
情绪精力是关于你的感受以及你如何做才能让你一整天都以情绪为中心。以下几种方法可以帮助您恢复心脏中枢:
采取现实的乐观态度。寻找方法来重新构建或重新构想您的挑战,以了解哪些可能有用
练习感恩并提供认可。研究表明,写感恩日记与更好的睡眠质量、更低的压力和更好的人际关系有关。
把时间花在让你精神振奋的事情上,同时尽量减少那些让你筋疲力尽的事情的时间。
精神精力可以帮助您保持弹性。它可以帮助您成为一个更好的思考者,这样您就可以在摆脱干扰的同时高效地完成任务。您可以通过以下方法恢复精神精力:
减少干扰,这意味着有时会关闭这些电子邮件、文本和社交媒体通知,以便您可以专注于最优先的工作或敏感对话。事实上,每次中断,平均需要25 分钟才能返回到最初的任务。
优先考虑您的工作量,以便您可以在最专注的时候完成最具挑战性的工作。通过确定您何时处于最佳状态并安排这些时间来完成最具挑战性的工作,从而收回对日历的更多控制权。
不间断地进行 25 分钟的高功率爆发,然后休息 5 分钟。这种策略也被称为番茄工作法
当我们与比我们自己更大的事物建立联系时,精神和社会精力就是我们获得的推动力,不一定是宗教身份所独有的。提升您的精神和社交精力的方法包括:
寻找通过志愿服务与您的社区建立联系的方法。
转向内在练习自我照顾。也就是说,从事让你事后感觉良好的活动。
实践“做好事让自己感觉良好”的现象,在那里你可以回馈他人。为他人服务的成年人认为自己比不这样做的人更满足。
这些技巧不是关于学习最佳实践;相反,它们是为您制定这种普遍做法。在充满挑战的时期,我们经常忘记采取有助于我们幸福的行动。它应该是相反的:当事情变得具有挑战性时,我们需要注意自我检查并优先考虑自己的幸福。
你不会让你的手机一直以低电量运行,对吗?虽然它仍然可以在“低功耗模式”下工作,但一些基本功能可能会减少。你也可以这样说。你怎样才能更好地管理你的精力,不仅帮助你自己,也帮助你周围的人?

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